10 ПРАВИЛ ПРОТИВ ЖАРЫ
1. Старайтесь выходить на улицу
только до 11 часов утра и после 17 часов дня.
2. Носите одежду из тонкой ткани,
желательно из льна и шелка, светлых тонов. Синтетическая темная одежда
уменьшает теплоотдачу.
3. Обязательно надевайте головной
убор. Ткань защитит голову от прямого воздействия солнца.
4. Не надевайте металлических и
каменных украшений: они быстро нагреваются и служат провокаторами
перегрева.
5. Если вы проводите большую часть
дня за рулем, повесьте на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки
(на присосках) и купите зеркальный экран на ветровое стекло. Только
устанавливайте его снаружи автомобиля, иначе тепло остается в салоне.
6. Приехав в офис, бегите к
умывальнику. Подставьте локти под холодную воду и умойтесь.
7. В помещении с кондиционером не
спешите ставить низкую температуру, иначе простуда гарантирована.
Оптимальная температура — 20—22 °С.
8. Дома, если у вас нет
кондиционера, завешивайте окна мокрыми простынями — так жара будет
меньше проникать в помещение.
9. Пейте слегка охлажденную
жидкость. Чересчур охлажденные напитки дольше задерживаются в желудке и
возбуждают потовые железы.
10. Откажитесь от сигарет. Никотин
сужает кровеносные сосуды и вызывает повышение артериального давления,
которое и так в жару повышенное.
ЧТО НУЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ
ЛИМОННУЮ ВОДУ. Из-за усиленного
потоотделения организм быстро теряет влагу, что ведет к ослаблению
сосудистого тонуса. Минимум, необходимый для поддержания нормального
водного баланса в организме, составляет 1,5 литра при средней
температуре воздуха 21°С, 1,9 литра — при температуре 26°С и 3 литра —
при 32°С. Лучше всего утоляет жажду лимонная вода. Для ее приготовления
просто выдавите сок одного лимона в бутылку негазированной воды.
МИНЕРАЛКУ. Идеальная минерализация —
9 г/л. Пейте минералку небольшими порциями в течение дня. Углекислота,
попадая в рот, вызывает сильное слюноотделение, сухость исчезает, и нам
кажется, что жажды нет.
СОКИ. Речь идет о не сладких видах
соков — вишневом, сливовом, яблочном, айвовом. Более сладкие их сородичи
не годятся для утоления жажды, так как сахар быстро переходит из крови в
клетки, унося с собой воду, вызывает новый приступ жажды.
ОТВАР МЯТЫ. Этот напиток не только
восполняет потерю жидкости, но и успокаивает нервы и позволяет быстрее
заснуть в жаркую ночь. Траву мяты (1 ч. л.) залейте стаканом кипятка и
дайте настояться 15 минут.
ОВОЩИ И ФРУКТЫ. В твердых овощах и
фруктах вода ограничена клетчаткой, которая не дает ей вытечь в виде
сока. Поэтому, съев салат, в желудке можно создать водное депо. Лидеры
по содержанию воды — огурцы, помидоры, капуста, сливы и ягоды с твердой
кожицей (черешня, вишня).
РЫБУ. Это самый легкий вид белка, а
значит организм тратит меньше энергии на переваривание и не выделяет
большого количества тепла.
ВИНО. Сухое белое вино — летнее
вино, в котором выше кислотность и меньше танинов. Побалуйте себя
вечером бокалом прохладного вина, разбавленного водой 1:3.
ЧТО НЕЛЬЗЯ
Лимонад. Сахар, которого в лимонаде
предостаточно, может повысить артериальное давление.
Спиртное. Любые спиртные напитки,
кроме сухого вина, надолго задерживаются в организме и создают
повышенную нагрузку на сердце.
Молоко. Этот напиток содержит много
белков, которые на 3—4 часа задерживаются в желудке и не дают
усваиваться принятой после них жидкости.
Кофе. Кофеин ускоряет обезвоживание и
истощает сердечно-сосудистую систему, которая и так страдает в жару.
Мясо. Переваривание мяса, особенно
жирного, вызывает длительный прилив тепла, т.е. как раз то, что в жару
нужно меньше всего.
ЕСЛИ ВЫ «СВАРИЛИСЬ»
Чувствуете резкую общую слабость, заторможенность,
головную боль, головокружение и шум в ушах? Если проигнорировать эти
первые симптомы теплового удара, может возникнуть рвота, потеря сознания
и резкое повышение артериального давления. Первое, что нужно сделать, —
переместиться в прохладное помещение, выпить стакан чистой (не
минеральной) воды, раздеться до белья и приложить к лбу холодный
компресс (например, бутылку с холодным напитком). Такие же бутылки нужно
приложить к коже в местах, где близко к ее поверхности проходят крупные
сосуды: две — к подмышкам и одну — к паху. Если спустя 15—20 минут
облегчение не наступает, нужно обвернуться смоченной в воде простыней
или просто облиться водой с головы до ног. Если после этого состояние не
улучшается, вызывайте неотложку.
Благодарим за советы реабилитолога
медцентра «Юстас» Бориса Скачко
Источник: http://www.segodnya.ua/health/14143552.html |